Cómo se pueden superar las pesadillas



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Derrota pesadillas por tu cuenta con terapia especial

Alrededor del cinco por ciento de los alemanes sufren regularmente pesadillas. Los afectados a menudo describen sus viajes de terror nocturnos como muy crueles y amenazantes, por lo que muchos ya tienen miedo de quedarse dormidos. Las terapias especiales pueden mostrar formas en que los afectados pueden dirigirse y la pesadilla pierde su horror.

Las pesadillas se caracterizan por fuertes sentimientos negativos.
Para Sabine S., quedarse dormido todas las noches es un dolor. "En los últimos dos años, apenas ha habido una noche sin pesadillas", informa. Despertarse sudando tampoco es nada inusual para el asistente ejecutivo. La mayoría de las veces sueña con estar en una habitación blanca y vacía sin ventanas ni puertas. De repente, las paredes, el techo y el piso se moverían uno hacia el otro para que el espacio se volviera cada vez más estrecho. “La mayoría de las veces me despierto justo antes de ser aplastado. Entonces me muero de miedo ”, dice Sabine S. A menudo le toma horas calmarse. Según los estudios, al igual que ellos, alrededor del cinco por ciento de los alemanes sufren regularmente pesadillas.

"Es típico de las pesadillas que van de la mano con fuertes sentimientos negativos", explica la experta Johanna Thünker de la Universidad de Düsseldorf. Además del miedo, también hay un fuerte asco, vergüenza o enojo. "Estas emociones se vuelven más fuertes a medida que avanza la pesadilla, por lo que generalmente se despierta como resultado". Los afectados generalmente pueden recordar el contenido de la pesadilla en detalle, ya que se experimentan muy intensamente y se enfrentan a peligros existenciales. "Usted mismo o una persona cercana están amenazados de muerte, son perseguidos, abandonados o su propia autoestima es atacada, por ejemplo, porque fracasan miserablemente", informa Thünker. El profesor Michael Schredl, del Instituto Central de Salud Mental de Mannheim, enfatiza: "Las pesadillas en sí mismas no son malas". La salud solo se puede dañar si ocurren con frecuencia. “Si tiene pesadillas al menos una vez a la semana en un período de aproximadamente seis meses, eso es una pista para un posible trastorno de pesadilla. Entonces la acción está a la orden del día ".

Miedo a quedarse dormido a través de pesadillas.
Muchos enfermos retrasarían consciente o inconscientemente quedarse dormidos por miedo a las pesadillas, explica la directora del Instituto para la Investigación de la Conciencia y los Sueños en Viena, Brigitte Holzinger. Sin embargo, este comportamiento conduce a un círculo vicioso del cual es difícil salir. Debido a la falta de sueño, el propio estado de ánimo se deteriora, la concentración y el rendimiento disminuyen y, a largo plazo, incluso pueden ocurrir enfermedades cardiovasculares. "Las pesadillas a menudo ocurren en personas que han experimentado algo traumático o que están en una situación de vida estresante y estresante", dice Holzinger. Según los científicos, es probable que las personas sensibles y creativas estén principalmente en riesgo. Los niños de cuatro a doce años también tienen más probabilidades de tener pesadillas. "Probablemente se deba a que están pasando por una fase de desarrollo emocionante en la que constantemente están aprendiendo algo nuevo".

Trate las pesadillas con la terapia de repetición
Aunque las pesadillas son un cuadro clínico separado reconocido por las compañías de seguros de salud, a menudo ocurren en combinación con otras enfermedades mentales como la depresión o los trastornos de ansiedad.

Los expertos a menudo usan la llamada terapia de repetición Imagine o terapia de ensayo de imágenes (IRT) para tratar las pesadillas. "La persona en cuestión asume el papel de director e inventa un nuevo final que es menos aterrador", explica Thünker. La persona en cuestión primero escribe su pesadilla en detalle. Sobre esta base, los elementos desencadenantes del miedo se resuelven con la ayuda del terapeuta. En el siguiente paso, se elaboran alternativas menos aterradoras, con las cuales se reemplazan los elementos de miedo de la pesadilla. La nueva versión soñada debe coincidir con la anterior. "Por ejemplo, un aparcamiento oscuro se convierte en uno bien iluminado, y el supuesto perseguidor toma otro camino", explica Thünker. Luego, la persona en cuestión escribe el nuevo sueño alternativo y lo imagina varias veces al día para transferirlo a la pesadilla. "El método IRT ha tenido la mayor tasa de éxito hasta ahora", informa Schredl. Los afectados rara vez soñarían la nueva versión del sueño en detalle. "Pero la pesadilla original solo ocurre en una forma debilitada y ya no tan a menudo", explica Thünker. (ag)

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Imagen: Gerd Altmann / pixelio.de

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Vídeo: Cómo controlar las pesadillas


Comentarios:

  1. Kajilmaran

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  2. Beryx

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  3. Manfrit

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  4. Aegyptus

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  5. Brys

    Solo se te ocurrió un gran pensamiento

  6. Druce

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